调理月经期间脾胃与情绪，适合女生来大姨妈时喝的粥品

随着现代社会生活节奏的加快和工作压力的增大，女性在经期出现身体不适的情况屡见不鲜。经期，尤其是初潮至更年期之间的女性，面对生理上的变化和心理上的波动，往往需要更加细心地照顾自己，以确保身体能够顺利度过这一特殊时期。而饮食调理是其中的重要一环。对于月经期间的女生来说，喝上一碗营养丰富、温暖舒缓的粥品不仅能帮助调养脾胃，还能起到一定的安神作用。以下是几种适合经期饮用的粥品推荐，它们不仅美味可口，而且具有一定的营养价值和调理功效。

一、红豆薏米红枣粥

# 材料：

- 红豆：30克

- 薏米：20克

- 红枣：15颗

- 水：适量（根据个人口味调整）

# 制作步骤：

1. 准备材料：红豆提前浸泡4小时以上，薏米洗净；红枣去核。

2. 熬煮：将所有材料一同放入锅中，加水至合适高度。先用大火烧开，然后转小火慢炖约1小时左右，直至食材软烂。

3. 调味：最后加入少量冰糖或红糖调整口味即可。

# 调理功效：

红豆、薏米具有利湿消肿的作用；红枣则能够补血安神。此粥适合体内湿气较重的女性饮用，在经期能够帮助排除体内的湿气，减轻因湿气过重引起的腹胀不适。

二、山药莲子枸杞粥

# 材料：

- 山药：50克

- 莲子：20克

- 枸杞：15颗

- 水：适量（根据个人口味调整）

# 制作步骤：

1. 准备材料：山药去皮洗净切片；莲子、枸杞清洗干净。

2. 熬煮：将所有材料一同放入锅中，加水至合适高度。先用大火烧开，然后转小火慢炖约30分钟即可。

# 调理功效：

此粥能够帮助健脾益肾、补气安神；山药有助于增强脾胃功能，莲子则具有养心安神的作用。尤其适合经期气血不足、面色苍白的女性饮用。

三、黑米红枣粥

# 材料：

- 黑米：30克

- 红枣：15颗

- 水：适量（根据个人口味调整）

# 制作步骤：

1. 准备材料：黑米提前浸泡4小时以上，红枣去核。

2. 熬煮：将所有材料一同放入锅中，加水至合适高度。先用大火烧开，然后转小火慢炖约30分钟即可。

# 调理功效：

黑米富含铁质和多种维生素，能够补血养颜；红枣同样具有很好的补血安神效果。此粥适合经期身体虚弱、面色苍白的女性饮用，在经期调理时尤其适用。

四、燕麦枸杞粥

# 材料：

- 燕麦：50克

- 枸杞：15颗

- 水：适量（根据个人口味调整）

# 制作步骤：

1. 准备材料：燕麦用清水稍微浸泡一下；枸杞清洗干净。

2. 熬煮：将所有材料一同放入锅中，加水至合适高度。先用大火烧开，然后转小火慢炖约30分钟即可。

# 调理功效：

此粥能够帮助调节内分泌、缓解经期不适症状；燕麦富含膳食纤维和多种维生素，可促进肠胃蠕动；枸杞则具有很好的滋补作用。特别适合经前情绪波动较大的女性饮用，有助于缓解烦躁不安的情绪。

五、紫薯莲子粥

# 材料：

- 紫薯：50克

- 莲子：20克

- 水：适量（根据个人口味调整）

# 制作步骤：

1. 准备材料：紫薯去皮切块；莲子提前浸泡3小时。

2. 熬煮：将所有材料一同放入锅中，加水至合适高度。先用大火烧开，然后转小火慢炖约45分钟即可。

# 调理功效：

紫薯含有丰富的抗氧化剂和矿物质，有助于缓解经期身体的疲劳感；莲子则具有很好的安神作用。此粥适合长期精神紧张、容易失眠的女性饮用，在经期时更显其调节内分泌的作用。

六、菠菜猪肝粥

# 材料：

- 猪肝：50克

- 菠菜：100克

- 大米：100克

- 清水：适量（根据个人口味调整）

# 制作步骤：

1. 准备材料：猪肝切片后用清水浸泡1小时去除血水，然后洗净；菠菜择洗干净。

2. 熬煮：将大米和猪肝一起放入锅中，加水至合适高度。先用大火烧开，然后转小火慢炖约30分钟。加入清洗干净的菠菜再炖煮5分钟左右即可。

# 调理功效：

此粥能够补充经期所需的铁质和其他微量元素；猪肝富含铁、锌等多种营养成分，可有效缓解经期贫血症状；菠菜则具有很好的补血作用。特别适合在月经量少时饮用，有助于恢复体力和改善贫血状况。

七、黑芝麻桂圆糯米粥

# 材料：

- 黑芝麻：10克

- 桂圆肉：20克

- 糯米：50克

- 水：适量（根据个人口味调整）

# 制作步骤：

1. 准备材料：黑芝麻炒香；桂圆肉洗净。

2. 熬煮：将所有材料一同放入锅中，加水至合适高度。先用大火烧开，然后转小火慢炖约30分钟即可。

# 调理功效：

此粥能够补血养颜、调经止痛；黑芝麻含有丰富的微量元素和不饱和脂肪酸，可有效补充经期所需的营养；桂圆肉具有很好的安神作用。适合经期时面色苍白或伴有轻微腹痛的女性饮用。

适用人群与注意事项

1. 体质偏寒者：建议选择温补性质较强的粥品如红豆薏米红枣粥、紫薯莲子粥等，避免食用过于寒凉的食物。

2. 情绪波动较大者：可尝试燕麦枸杞粥和黑芝麻桂圆糯米粥以调节内分泌平衡；同时注意保持心情舒畅，避免过多压力。

3. 脾胃虚弱者：应选择易于消化吸收的粥品如黑米红枣粥、山药莲子枸杞粥等，并适当减少油腻食物摄入量。

结语

在月经期间，适当的饮食调理不仅能够帮助缓解身体不适症状，还能促进气血运行和情绪稳定。通过上述推荐的几款粥品制作方法来精心照顾自己吧！希望每位女性都能够度过一个健康愉快的经期。